Black Wolf

No w końcu się doczekałem zdjecia :D tak jak koledzy wyżej fajnie wygladasz :D Są jakieś fotki bez odzienia, których ja nie widzę?%-) W ciuchach to za dużo powiedzieć niestety nie można ..... Czekam cierpliwie aż się koleżanka nam 'odsłoni' bardziej ;) Doris.K Kobieta jesteś to musisz mieć fotki bez odzienia, wprawne męskie oczy nie potrzebują [...]

[...] to szło w dobrym kierunku i zacznie nas przybywać :-)) Cielu – większa konkurencja %-) Bebolek – pewnie dlatego wraca do Polski %-) a skubany sobie pretekst wymyślił %-) Black-Wolf – trening również mi się bardzo podoba, a co najważniejsze - dobrze mi się nim trenuje :-)) co do tej sylwetki, to u mnie jeszcze nie pora na mówienie o sylwetce [...]

[...] podstawy do tego, aby można było się kiedyś pokazać na debiutach. A zdjęcie michy takie o… zwyczajne :-) Nie mam czasu, ani chęci jakoś specjalnie sobie gotować :-p Black-Wolf – Dziękuję ;-) Jakiś tam zarys sylwetki chociaż macie ;-) Doris – w ubraniu czy nie – zarys sylwetki jakiś tam jest :-) Na razie nie przełamałam jeszcze barier co [...]

/SFD/2016/12/9/36d81e4c07c045c6a8eadc196f9dc71a.jpg DT Plecy, tric 1a Podciąganie na drążku 3x max 1b Przenoszenie maszyna 3x8-10 2 Wiosłowanie sztangą 4x8, 2x6 110kg juz robilo konkret robote, chcialem przegonic infernola, ale jeszcze nie teraz%-) 3.Martwy ciąg sumo 3x8 4.Przyciąganie hummer wąsko, chwyt neutralny 4x12 5.Szrugsy 5x6-8 ostatnia [...]

/SFD/2016/12/14/eaeaf3f44d45475eb01d5614dcdd7cb0.jpg Klata, barki, bic 13.12.16 1. WL Rampa 8 2a Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 2b Dipsy poręcze 3x8 3 Rozpiętki maszyna 4x12 4.Wznosy boczne 4x12 5.Push press 4x6-8 6.Wznosy w przód z talerzem 3x12 7.Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 8.Uginanie modlitewnik jendorącz maszyna 3x7+7 (7 powtórzen [...]

/SFD/2017/1/25/86ac920481fd4313afab33aaf47329cc.jpg DT Plecy, tric 25.01.17 1. Podciaganie na drazku 3x max 2. Przyciaganie hummer neutral 5x6-8 3. Wiosłowanie sztanga nachwyt 4x8 4a Ściaganie na prostych ramionach 5x10 4b Szrugsy 4x8-10 5 Wyciskanie francuskie leżąc 4x8-10 6.Wyprosty wyciag gorny 3x12 7.Wyprosty podchwyt 3x12 +inter 10min Suple [...]

/SFD/2017/1/28/f28c0834e975488a901e6eb016e52ec6.jpg DT Klata, barki, bic 1a WL skos dodatni maszyna 4x8 1b Rozpiętki maszyna 4x8 2a Wyciskanie ściskające 3x10 2b Brama ściaganie dolne uchwyty 3x10 3. Maszyna do dipsów 3x 12 4.Wyciskanie hantli siedząc 3x12 5.Wznosy boczne 4x12 6.Wyciskanie Smith z przodu 4x6-10 7.Wznosy w przód z talerzem 3x max [...]

są w tym dziale i tacy co jedzą 6x dziennie to samo %-) widziałem %-) Black Wolf robi dobrą robotę przed treningim

[...] wzrost wplywa na to, ze wydaja sie one optycznie chude w niedziele wykonalem dodatkowe cardio i brzuch na zapas, wiec juz nic nie dokladalem nad to. Suple przed treningowo Black Wolf Shot w trakcie BCAA po treningowo BA, kreatyna, WPC inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA, [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT plecy 1a.Podciąganie na drążku 4x max 1b Wspiecia na palce w siadzie 4x max 2.Wiosłowanie sztangą 4x6-8 3.Przyciąganie hummer 4x8 4.Szrugsy 4x8 5 WL wąsko 4x6-8 6a Ściaganie wyciąg górny szeroko 4x8-12 6b Wyprosty z linkami 4x12-15 komentarz mialem 1h na trening, wiec [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg rano na czczo 20 minut cardio, łydka i brzuch po południu Klata, barki, bic 1.WL 5x6-8 2.WL skos dodatni Smith 4x8-10 3.Wycisk sciskający 3x8 4a Wyciskanie siedząc 3x12 4b Rozpiętki 5a Wznosy w przód 4x15 5b Wznosy w bok 4x12-15 6.WL wąsko 4x6-8 7.Wyprosty z linką [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg rano na czczo 30 min cardio po południu grzbiet, tric -przyciaganie hummer 6x6-8 -wioslownaie suwnica Smitha 4x6-8 -przenoszenie masyzna 2x max -obwodzik: odwrotne rozpiętki, wioslowanie polsztangą jednorącz, szrugsy, sciaganie na prostych ramionach, wszystko po 4 serie [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.08.17 rano na czczo cardio 50 minut wieczorem siłowy, grzbiet+trice -podciaganie na drążku 4x max -przysiąganie hummer rampa 8 -przyciaganie linka wyciag dolny rampa 6-8 -ściaganie na prostych + sztrugsy + odwrotne rozpietki 3x12 -wl wąsko rampa 6 -wyprosty z linkami [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg rano na czczo interwały 15 minut na ergometrze po południu nogi, szybka akcja, bo czasowo ograniczony -przysiad na maszynie rampa 8 + MCNPN rampa 8 -wyprosty siedząc 4x12 + uginanie stojąc 4x12 -uginanie leżąc 4x12 + wypychanie nogami 4x8 pomimo, ze objetosciowo cwiczen [...]

BLACK WOLF SHOT /SFD/2016/12/8/70720514564a470f83bb4d12897ad59e.jpg wypiłem łącznie z 20 juz tych szotów, musze przyznac, że działa bardzo dobrze:-)) Pobudzenie 8/10 Pompa 8/10 Dobrze nakręca na działanie;-) zakupiłem na próbę ostatnio i dziś spróbowałem 1/2 ale nie do treningu, tylko po południu do pracy bo bylo co robic, a ciemno za oknem po [...]

/SFD/2016/12/12/4d1722e7f9684e07ab93f340f41eac4a.jpg DT Nogi 1 dwójka+łydki Temat: Udka upieczone wg przepisu Radka Słodkiewicza8-) 1 Żuraw x5 2.MCNPN x10 3.Uginanie leżąc x20 całość wykonana w 4 obwodach bez przerw pomiędzy ćwiczeniami8-) 4.Wspięcia siedząc 5x20 5.Wspięcia stojąc jednonóż 4x max 6.Wspięcia z obciążeniem obunóż 3x20 7.Wypychanie [...]

/SFD/2017/1/17/b89eec95561b4d628f785fb3cb2a5f4d.jpg DT klata, barki, bic 1. WL 4x8 2. WL Smith skos dodatni 4x8-10 3a Rozpiętki maszyna 4x8 3b Wyciskanie ściskające 4x8 3c Brama ściaganie dolnych chwytów 4x8 4. Pompki maszyna 3x8 5a Wyciskanie siedząc Smith x5 5b Wznosy w przod z talerzem x10 5c Wznosy bok x20 6 Uginanie modlitewnik 4x12 [...]

:/SFD/2017/1/19/cd6fa7fe62d14673a6bc6807670238f5.jpg Plecy, tric 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Wiosłowanie sztangą 4x8, 2x6, 1x3 3.Rack pull 5x5 4.Przyciąganie hummer neutralnie 4x8 5.Ściaganie na prostych ramionach 4x12 6.Szrugsy 2x8+DS 7.WL wąsko 4x8 8.Wycisanie francuskie 4x12 401 9.Wyprosty jednoracz podchwyt 3x12 +interwał 10min komentarz [...]

/SFD/2017/1/20/319615828f8a4478a75d55b9fd2f90ef.jpg DT Nogi 1. Martwy ciąg na prostych rampa 6-8 2. Wypychanie suwnica rampa 12 3. Wykroki Smith 5x12 4.Przysiad bułgarski 4x12 5. Wyprosty 5x12 6. Uginanie stojąc podudzia 4x12 7.Wspięcia siedząc 4x20 8.Wypychanie palcami suwnica 4x15 komentarz nogi zajechane:-) wolalem dzisiaj po pierwszej nocce [...]

/SFD/2017/1/23/8aa069971e964f6ca82700ed53a7189c.jpg DT Klata, barki, bic, brzuch 1a Rozpiętki maszyna 4x8 1b Wyciskanie szkos dodatni maszyna 4x8 2.Wycisk sciskający 4x8-12 3a.Pompki maszyna 3x8 3b Brama sciaganie dol 3x12 4a Wyciskanie na suwnicy Smitha x5 4b Wznosy w przód z talerzem x10 4c Wznosy bok hantle x15 wykonane w 3 obwodach 5 Uginanie [...]